ملف لكل مايهم المراه

الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى : * ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


سبيلك لإزالة الأرداف

لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:
( أ) الوراثة.
(ب) الهرمونات.
إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
(ج) الحمل المتكرر
يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.
(د) الفعالية والحركة
يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.
* تمارين مفيدة
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
الوقوف على أربع «شكل أ»:
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
-اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.
الجثوشكل ب):
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: «شكل جـ»:
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
المَرجَحَة للورك:«شكل د»:
ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
الوثب بالحبل: «شكل هـ»:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.
*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.
*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

****************************************

شي طبيعي أكل ونوم وبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة يالله معليش الحل :

1 تخفيف الأكل
2 زيادة الحركة
3 المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام (ضروررررررررررررررررري )
4 عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة .
واتمنى بقية الاخوات يضيفو ما عندهم ****************************************

بالنسبة للمؤخرة :
نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟وبعدين ارفعي المؤخرة وايدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدين ارتاحي شوي بعدين سويها مرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين عالتيليفزيون مثلا...
بالنسبة للجوانب:
تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية عالارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي
ترى مرة تعبت ان شاء الله تكوني فهمتيني والله اتمنى انك فهمتيني لاني حاولت قد مااقدر اني اشرح بس مااعرف اشرح ,,,والا؟؟؟؟؟************************************** **

عندي لك تمارين تشيل الجوانب والمؤخرة بس لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام وأنا مجربتهم شخصياً بس لازم تتبعي نظام ريجيم قبل كل شي لأن التمارين لوحدها ماتسوي شي إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.
للجوانب :
وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين سوي هذا التمرين على الأقل مية مرة في اليوم.
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .

للمؤخرة:
اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .
وفي تمرين ثاني برضو للمؤخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.

[size=24]من حرصي الشديد على صحتكن جمعت لكن بعض المعلومات عن التخسيس السريع واضراره على الصحة
الريجيم السريع يسبب حصوات المرارة

حذرت دراسة علمية حديثة بشدة من المخاطر الناتجة عن عملية التخسيس الشديدة للوزن في مدة زمنية قصيرة، حيث أن الريجيم السريع قد يكون سبباً من أسباب تكون حصى المرارة، مما يضعف قدرتها على الانقباض وتفريغ محتواها من العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون وإذابة الكوليسترول الزائد في الجسم .
مما يعمل على وجود كميات عالية من البروتينيات والمواد الأخرى التي تسبب تكوين عصارة صفراء ذات محتوى عال من الكوليسترول، وهو ما يعرف بحصى المرارة. وعلى جانب آخر ، فان فقدان الوزن الزائد له فوائد عديدة، فالسمنة مرتبطة بعدة أمراض مثل السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم والتهاب المفاصل والارتداد المرئى
الانقاص المفاجئ للوزن يتسبب بحصى المرارة وزيادة الكوليسترول

وانتشرت في الآونة الأخيرة مراكز التخسيس والرشاقة، ونالت مكانة كبيرة واهتماما واسعا خاصة بين السيدات والفتيات، نظرا لحرصهن الشديد للحفاظ على رشاقتهن وجمالهن من خلال انقاص أوزانهن. وتبارت بعض المراكز في جذب الرواد إليها عبر الإعلان بإمكانية انقاص كمية كبيرة من وزن الجسم في فترة زمنية قصيرة قد لا تتجاوز أياماً معدودة، حتى ان الكثيرات من أصحاب الأوزان الزائدة والمصابات بالسمنة المفرطة اعتقدن ان مشكلتهن المعقدة أصبح لها حل، وأن حلمهن البعيد في الرشاقة ظل في متناول أيديهن. وتجاهلت تلك المراكز التنبيه بل والتحذير من المخاطر الجسيمة على صحة الإنسان من انقاص الوزن المفاجئ وفي مدة زمنية غير طبيعية وما قد يترتب عليها من مشاكل صحية تفوق في مخاطرها مشكلة السمنة. الدكتورة عائشة صقر العلمي اختصاصية السمنة والتغذية العلاجية بمستشفى العمادي تحذر بشدة من تلك المخاطر الناجمة عن عملية التخسيس الشديدة للوزن في مدة زمنية قصيرة. وتقول إن الانقاص السريع لوزن الجسم عن طريق الريجيم وطرق التخسيس الأخرى التي تنتهجها كثير من السيدات، خاصة الذي يدوم فترات طويلة - أكثر من 12 أسبوعاً - مع تكراره عدة مرات يكون سبباً من أسباب تكون حصى المرارة، مما يضعف قدرتها على الانقباض وتفريغ محتواها من العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون وإذابة الكوليسترول الزائد في الجسم مما يعمل على وجود كميات عالية من البروتينات والمواد الأخرى التي تسبب تكوين عصارة صفراء ذات محتوى عال من الكوليسترول، وهو ما يعرف بحصى المرارة. وتضيف د. عائشة ان حصى المرارة تتكون من مادة صلبة غالباً ما تكون من حصى الكوليسترول، أما تكون حصى صغيرة بحجم حبات الرمل أو تكون قطعة كبيرة بحجم كرة الجولف، وبعض أنواع الحصى لا يسبب أي آلام وتسمى بحصى المرارة الصامتة والبعض الآخر يسبب آلاماً مفاجئة وحادة في أعلى البطن وأسفل الكتف الأيمن مع غثيان وقيء وعسر هضم بعد أكل الوجبات الغنية بالدهون، وتسمى بحصى المرارة ذات الأعراض. وتؤكد د. عائشة ان انقاص الوزن من طرق الوقاية من الإصابة بحصى المرارة، ولكن بشرط ان يتم انقاص الوزن بشكل تدريجي بحيث لا يتجاوز نصف كيلوجرام حتى كيلوجرام واحد في الأسبوع مع ضرورة عدم عودة الوزن المفقود ثانية. أما الانقاص السريع للوزن ولفترات طويلة تدوم أكثر من 12 أسبوعاً وتكراره مرات وعودته مرة أخرى فهذا يكون من أسباب تكوين حصى المرارة. وتنصح د. عائشة بأنه لضمان الحفاظ على أوزاننا لابد من اختيار الغذاء السليم الذي لا تزيد الدهون فيه على 30% من مجموع السعرات الحرارية اليومية التي تدخل الجسم، كما ان الأغذية ذات المحتوى العالي بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات، والكالسيوم الموجود في الحليب والبيض والسمسم يساعد في تقليل الإصابة بحصى المرارة شريطة تناول هذه الأغذية بتوازن. وتشير د. عائشة إلى أن الدراسات أثبتت ان الأشخاص ذوي الأوزان الزائدة هم أكثر عرضة للإصابة بحصى المرارة، فإذا كنت من الأشخاص ذوي كتلة الجسم المرتفع «B.M.I» - وهو مربع الطول بالمتر مقسوم على الوزن بالكيلوجرام - فأنت أكثر عرضة لهذا المرض، كما أثبتت الدراسات ان النساء ذوات الأوزان المرتفعة هن أكثر عرضة للإصابة بحصى المرارة، حيث إن الأشخاص ذوي معدل كتلة الجسم «B.M.I» الأعلى من 25 يفرزون كوليسترولاً أعلى من أصحاب الأوزان الطبيعية مما يكون الحصى الكوليسترولية. وقد وجد ان الأشخاص الذين تتركز عندهم الدهون حول المنطقة المتوسطة من الجسم هم أكثر عرضة لحصى المرارة. وتسترسل د. عائشة ان فقدان الوزن الزائد له فوائد عديدة، فالسمنة مرتبطة بعدة أمراض مثل السكري غير المعتمد على الأنسولين - السكري من النوع الثاني - وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم والتهاب المفاصل والارتداد المرئي. كما ان انقاص الوزن يزيد الشعور بالثقة بالنفس وتحسين المظهر الخارجي للجسم، وان فقدان 5 كيلوجرامات إلى 10 كيلوجرامات من الوزن الزائد يحسن من صحة الجسم ويقلل من كل هذه المخاطر .
وذكرت نصائح أصدرها موقع موسوعة الكباريت للرجيم أن كثرة تجريب أنواع الرجيم للجسم تعطيه مناعة وتبعده عن السرعة في فقدان الوزن حيث يعتاد الجسم على الحرمان من أنواع معينة من الأغذية كالنشويات والسكريات وبمجرد أن يتذوقها الشخص حتى يسارع الجسم في الاحتفاظ بها أو تحويلها إلى شحوم تختزن في الجسم وقد يكون الشخص ذاته قد فقد في المرة الأولى من تجربة الرجيم ضعفي ما فقده في المرة الثانية حيث تعود الجسم على نوعية طعام محددة
وأوضح الموقع أن أكثر أنواع الرجيم المسببة لمناعة الجسم من التخسيس هو الرجيمات الكيميائية والتي تعتمد على التفاعل الكيميائي بين أنواع محددة من الأطعمة كما أن السن له دور في سرعة فقدان الوزن حيث يفقد الطفل ومادون سن العشرين 5إضعاف ما يفقده البالغ أو من هم فوق العشرين في المدة نفسها وبالرجيم ذاته
ولذلك اتضحت أهمية الاستشارة الطبية لأخصائي التغذية عن نوعيات الرجيم التي تناسب الشخص دون تقليد غيره كما يحدث من توزيع أوراق وجداول لأنظمة غذائية فيستخدمها الكبير والصغير والأنثى والذكر وتجاهل حيثيات الاسم غير لائق والعمر فالجسم يختلف استيعابه لنظام غذائي عن أي جسم آخر.
ويعتمد تناسب الرجيم مع الجسم على أمور عدة أهمها ما يركز عليه الجسم واعتاد عليه من نشويات والتي يحولها الجسم إلى طاقة ومن ثم إلى سكريات ودهون والجسم الذي يعتمد على الرياضة اليومية يحرق المواد النشوية فيه أثناء رياضته سواء كان بالمشي السريع أو الجري أو اللعب على الأجهزة.
كما أبدت تجارب على أعمار متفاوتة أن الطفل يفقد وزنه في أيام في حين يفقد الشاب من وزنه في شهور وبعضها يتضح في عدة سنوات ونصح الموقع أصحاب هذه الأجسام بالتوجه إلى الاستشارة الطبية لوجود أسباب مرضية في الجسم كإفراز الغدد أو مشكلات هضمية أخرى

سبع نصائح للحمية :
***************
التنوع في الاطعمة

\\" التنوع هو تابل الحياة \\" والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع ... إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من( الكاربوهيدرات) و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من( البروتين )،ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.

الحفاظ على الوزن الصحي
بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.

اختيار \\" حمية\\" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه

لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من \\" الكاربوهيدرات \\" ، \\"الدهون\\"، \\"النشويات\\" ،\\" البروتينات النباتية\\" ( إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي )، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.

اختيار \\" حمية \\" منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )
الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة عبر الإختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.
اختيار \\" حمية \\" معتدلة السكريات
بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً ، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكة ، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب \\"الكربوهيدرات\\" المأخوذ من البقول، الخضار والفواكة إلى سكر GLUCOSE خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.

اختيار \\" حمية \\" معتدلة الملح (sodium)

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم. والإكثار من الصوديوم العالي \\" بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح علىالمأكولات والأطعمة.

يا نساء العالم احذرن أدوية التخسيس!!!